brzuch plecy

[...] poziomej (15r 15x 12x) Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc (15r 12x 10x 10x) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc (12x 12x 10x) Rower 40min Środa: Aeroby + brzuch Rower 40min Spięcia brzucha leżąc (20r 20x 20x 20x) Spięcia brzucha leżąc bokiem (15x 15x 15x) Czwartek: Aeroby + Bicepsy + Tricepsy Rower 10min Uginanie przedramienia [...]

[...] 4 serie 12/10/8/6 skos 3 serie 12/10/8 wąski 3 serie 12/10/9 rozpietki na maszynie 3 serie 12/10/8 *Nogi przysiady 4 serie 12/10/8/6 maszyna 3 serie 12/10/8 - tzn? lezac na brzuchu 3 serie 12/10/8 - co? Wtorek *Plecy martwy ciąg 4serie 12/10/8/6 babajaga 4serie 12/10/8/6 - nie wiem co to takiego przenosy 3 serie - wznosy? prostowniki 3 serie - [...]

nogi, brzuch klatka, barki plecy , barki -tył ręce, przedramiona

Spróbuj tak: pon-klata wt-nogi śr-off czw-plecy,barki pią-bic,tric Brzuch gdzie chcesz.To jeden z wariantów,których jest bardzo dużo.Pozdrawiam.

mam jeszcze pytanie jeśli bym cwiczył w takim układzie poniedziałek klata/tric wtorek - środa plecy/bic czwartek - piątek nogi/barki sobota - niedziela - to czy w dni wolne moge cwiczyc brzuch?? tj. wtorek czwartek i niedziela czy jeśli jest wolne-to ma być wolne!!!? czy wskazane jest raczej zeby całe ciało odpoczywało??

okej Tak zrobie dzieki =) a Powiedz poza tym trening jest dobry?? Dzień 1: Klatka Dzień 2: plecy, przedramiona Dzień 3: odpoczynek Dzień 4: biceps i triceps Dzień 5: barki kaptury Dzień 6: nogi i brzuch Dzień 7: Odpoczynek

[...] proponuke propa 100mg i deke 100mg razem co 3 dni do konca. A trening masz zly 3-4 dni w tygodniu wystarczy i żle dobrane partie do ćwiczeń w dniu. pon. klatka, triceps wto. plecy, biceps sro. czilauthttp://www.sfd.pl/buziaki/1.gif czw. barki, łydki pią. udko, przedramie sob.i nied. wolne, brzuch co 2 dni http://www.sfd.pl/buziaki/3.gif.

[...] a tutaj plan+ ankieta. " Bez diety i z takim planem lepiej nie będzie. Propozycja planu: Poniedziałek - klatka + przód barków Wtorek- plecy + tył barkow czwartek - nogi + brzuch piątek- biceps+triceps Chyba że jesteś bardzo napalony, na trening klatki i bicepsów więcej niż raz w tygodniu, to polecam FBW%-) W tym palnie biceps i kalte robisz 3 [...]

Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 12,10,8,8,6 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12,10,8,8,6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie po 12,10,8,8,6 - rozpiętki w siadzie na maszynie 5 serii po 12,10,8,8,6 - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5 serii po 12,10,8,8,6 [...]

np plecy z klatką i na dokładkę brzuch:-)

troche wzbogać dietę,bo w monotonię szybko wpadniesz... a co do planu,zacznij od największych partii,do najmniejszych,czyli nogi-plecy-klatka-barki-łapy i brzuch na koncu

Ja bym to rozdzielił tak nogi klata plecy barki bic/tric łydki/brzuch. Rób ze 2-3 serie na każdą partię na treningu plus jakieś rozgrzewkowe.

[...] ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 triceps; francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 - 4s pompki na poreczach jako 1 cwiczenie brzuch 3 ciwiczczenia po 3 serie Śr. plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12,10,8,8 - wioslowanie bym dal przenoszenie [...]

[...] wyciskanie nadgarstka 12-12-12-12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 10-10-10-10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12-10-8-6 ”MARTWY CIĄG12-12-12-12 barki, nogi i brzuch podciąganie sztangi do brody12-10-8-6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-6 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4x12 [...]

No to zrób 4 dni Klata + biceps Plecy + triceps Nogi (w tym łydki ofc) Barki + przedramię + brzuch Dla przykładu Możesz też inaczej połączyć ale jeżeli masz możliwość to lepiej zrób sobie 4 dni ;-)

spójrz na to : poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy a co do martwego to można robić go też na końcu, wcale nie musi być robiony jako pierwszy :D

[...] przyciąganie uchwytów z góry po łuku na maszynie hammer strenght 3 x 15/12/8 przyciąganie uchwytu "u" w poziomie 4 x 10 (60kg)/8 (80kg)/6 (100kg)/4 (110kg) martwy ciąg na proste grzbietu ( ruch 5-10 cm poniżej rzepki) 3 x 20/15/12 szrugsy 3 x 15/12/10 spięcia brzucha na maszynie Regeneracja po treningu: 10 minut grota solna 15 minut basen

[...] na maszynie 5.MC na zgietych nogach 4x10 1min przerwy PT.Barki (kazde cwiczenie po 4 serie, 1 min odpoczynku) 1.Wyciskanie sprzed glowy 2.unoszenie ramion na boku w lezeniu brzuchem na skosnej 3.unoszenie ramion do przodu na pilce szwajcarskiej 4.rozciaganie ekspandera 5.arnoldki Brzuch robilem 4 razy w tygodniu (wiem ze za duzo ale dopiero [...]

...ja osobiście nie do końca jestem przekonany do zasadności takich planów po zaledwie roku treningów. proponowałbym podzielic ale w inny sposób; dzien pierwszy i trzeci; klatka, barki, triceps, lydki dzień drugi i czwarty; uda, plecy, biceps, brzuch oczywiście ogolna ilość serii znacznie mniejsza niz w tym ktory dales do oceny.

[...] partie polaczyl tak : pon klatka - plaska 3x skosna 3x bark - wyciskanie sztanigelek stojac3x wznosy sztangi do brody 3x tric - francuzkie wycsikanie sztangielki oburacz 3x brzuch - sklony tulowia na boki na rzymskiej lawce 3x ( w drugim treningu wznsoy noog na boki) wt: plecy podciaganie na drazku3x wislowanie sztanga w opadzie 3x wznosy ze [...]